pawel9609 może i pomoże jak nie bedziesz pokazywał światu takich bohomazów bo głowa boli od patrzenia napisz dokładnie ile obciazenia ITD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka pozioma, sztanga hantle, "sprężyny" na plecy oraz drążek
[...] Cel treningowy : Czysta masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok ( z przerwami ) Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : PODSTAWOWA SIŁOWNIA - ławka z regulacją skos góra/dół , obciążenie , gryf prosty/łamany , drążek , hantle. Dieta : Przeciwskazania medyczne : BRAK [...]
To mam problem bo od jutra zaczynam ćwiczyć w domu, wcześniej (prawie rok ) chodziłem do kolegi a teraz mam własną siłownie na której jest: Ławka regulowana Magnus Sztanga Prosta 182cm Sztanga Łamana 120cm 4 gryfiki krótkie (hantle) Drążek Obciążenie około 140 kg (stalowe) Możecie polecić mi jakiś plan czy mój jest ok ? :) z góry dziękuje :) [...]
Co do diety nie sotosuje jakieś wybitnej po prostu trzy posiłki dziennie ,unikam słodyczy itp. Ułorzyłem plan i teraz czekam na wasze opinie. Poniedziałek Sztanga 45 Kg 8-10 serii po 10 powtórzeń.(Wyciskanie na ławeczce) Do tego Brzuszki. Wtorek Wolne Środa Sztanga 20 Kg (Podnoszenie sztangi w pozycji stojącej do klaty) 10 serii po 10 powtórzeń. [...]
Ze sztangą nie jestem w stanie nic zrobić z prostej przyczyny - nie mam sztangi, a jedynie hantle. na pewnym stopniu zaawansowania sztanga bedzie konieczna, aby progresowac dalej z sila czy sylwetka, wiec pomysl o inwestycji Co do martwego ciągu, to wyczytałem, że nie powinno się go łączyć z przysiadami, żeby zanadto nie obciążać kręgosłupa i [...]
3 cwiczenia na biceps wystarcza. Wyrzuc 2. Skoro cel to masa proponuje na bicepsa tak: Sztanga 4 serie 10,10,8,8. Hantle ze skretem 3 serie 10,10,8. Hantle mlotkowe 3 serie 10,10,8. Najwyzej jedna seria 21 jakbys chcial dojechac biceps. Co do barkow to sztangielki bokiem proponuje 3x10 bo 15 powt to za duzo. Wyciskanie zza barkow i podciaganie do [...]
Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]
Mała prośba- wstawiałbyś filmiki w postaci odnośników, a nie bezpośrednio na stronę? Przy 40-50 filmikach na jednej stronie komp odmawia mi posłuszeństwa. Piersiowe: 1. Hantle- też tak myślę. Za tydz: 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 32,5 kg x max 25 kg x max 10-20 20 kg x max 15-20 15 kg x max do 20 W gilotynie ok, skoro czujesz to, co trzeba, [...]
[...] "nie rozumiesz" tego ćwiczenia. To w niczym nie powinno przypominać suwnicy. Wypychając sztangę klatka piersiowa idzie do przodu (a nie zostaje i wygina korpus do tyłu), a sztanga wędruje do tyłu. Pozycja końcowa w wyciskaniu zza karku i mp powinna być taka sama. Przestudiuj jeszcze ten filmik zwracając na to uwagę: [...]
[...] 37,5 kg x 6 Mysle ze tutaj mocno poszedlem do przodu. W zyciu bym nie powiedzial ze doczepie do poreczy 40 kg, wycisne hantle 37 czy zawiosluje (i to z lopatki) 100 kg sztanga. A czuje ze na przyszlej masowce bedzie duzo wiecej! FOTY PRZED (11 Luty 2013): http://img547.imageshack.us/img547/6400/1021260.jpg [...]
W pon hantle na skosie górnym przed wyciskaniem wąsko(łokcie przy tułowiu). W pt wywal hantle na skosie górnym i gitara. W pon wywal suwnicę a w pt zamiast prostowania nóg daj przysiad ze sztangą z przodu. W środę przydałoby się po mc coś na dwugłowy np mc na prostych nogach albo uginanie nóg na maszynie. Zmieniony przez - Senegroth w dniu [...]
[...] waskie 2 serie ewentualnie poswiecajac jedna serie cwiczenia wyzej dodam prostowanie ramion na wyciagu bo dobrze czuje to cwiczenie Barki wyciskanie zza glowy sztanga 2 serie wyciskanie hantlami angazujac mocno przednie aktony 1seria Lydki wspiecia siedzac 2 serie Uda przysiady 2 serie suwnica 2 serie Klatka skos w [...]
[...] pracy 5 kilo i od początku wrzesnia zrobiłem mniej wiecej 15 kilo. A plan wyglądał tak: Klatka+Biceps Wycisk 4X8-6 / ostatnio wymiennie z pompkami na poręczach Skos hantle/sztanga 4s rozpietki skos 4s płaska wycisk hantli albo rozpietki na płaskiej 3s Biceps (dopiero ostatnio zacząłem coś z nim robi) %-) uginanie sztangi 4s uginanie młotkowe 3s [...]